Chủ đề chính:
- Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ em.
- Vai trò của cha mẹ trong việc hình thành thói quen ngủ tốt cho con từ khi còn nhỏ.
- Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ và cách cải thiện chúng.
Nội dung
- Tầm quan trọng của giấc ngủ:
◦ Giấc ngủ là một trong những trụ cột của sức khỏe và hạnh phúc, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển não bộ ở trẻ em.
◦ Thiếu ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn có liên quan đến các vấn đề về hành vi, học tập và sức khỏe tim mạch.
◦ Hình thành thói quen ngủ tốt từ nhỏ giúp đảm bảo sức khỏe đến tuổi trưởng thành và cho cả gia đình.
- Vai trò của cha mẹ và vệ sinh giấc ngủ:
◦ Nên bắt đầu chú ý đến “vệ sinh giấc ngủ” (sleep hygiene) ngay từ khi trẻ mới sinh. Vệ sinh giấc ngủ bao gồm môi trường ngủ và các hành vi liên quan đến giấc ngủ.
◦ Môi trường ngủ lý tưởng: Giường riêng, nệm chắc chắn, sạch sẽ, phòng tối, thông thoáng, không khói và tiếng ồn.
◦ Xây dựng thói quen ngủ đều đặn từ nhỏ giúp trẻ tự ngủ dễ hơn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
◦ Khuyến khích trẻ tự xoa dịu (self-soothing) và tạo liên kết ngủ (sleep onset associations) tích cực.
- Các yếu tố ảnh hưởng và biện pháp cải thiện:
◦ Ánh sáng: Tiếp xúc ánh sáng mạnh vào buổi sáng và ánh sáng yếu vào buổi tối.
◦ Ăn uống: Tránh ăn vặt trước khi đi ngủ.
◦ Hoạt động thể chất: Khuyến khích hoạt động thể chất vào đầu giờ chiều.
◦ Màn hình và ánh sáng xanh: Tránh xa các thiết bị điện tử và ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
◦ Caffeine và đồ uống năng lượng: Tránh caffeine và đồ uống năng lượng.
◦ Giờ giấc cuối tuần: Tránh ngủ nướng quá nhiều vào cuối tuần để tránh khó ngủ và khó thức dậy vào đầu tuần.
◦ Giải quyết vấn đề: Không mang những lo lắng và vấn đề ban ngày vào phòng ngủ.
◦ Ngủ trưa: Hạn chế ngủ trưa, đặc biệt ở thanh thiếu niên.
- Nâng cao nhận thức về giấc ngủ:
◦ Khuyến khích trẻ ghi nhật ký giấc ngủ (sleep diary) phù hợp với lứa tuổi, khi có vấn đề về giấc ngủ.
◦ Nhật ký giấc ngủ có thể bao gồm: thời gian tắt đèn, thời gian ngủ ước tính, thời gian thức dậy và tự đánh giá chất lượng giấc ngủ.
◦ Việc này giúp cả cha mẹ và con cái nhận thức được chất lượng giấc ngủ và cần thiết để trao đổi với chuyên gia nếu cần.
Tóm lại: Bài phỏng vấn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ em từ sớm, tập trung vào vệ sinh giấc ngủ, các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và vai trò của cha mẹ trong việc hỗ trợ con cái có giấc ngủ ngon. Việc nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ cũng là một yếu tố then chốt.
Nguồn: Trích đoạn từ bài phỏng vấn “Building Healthy Sleep Habits in Childhood: An Interview with Dr. Barbara Gnidovec Stražišar | ESRS” (21 tháng 2 năm 2025).